Em média 90% da população mundial sofre com os estados frequentes de estresse e suas consequências, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde. No caso do Brasil, o número de estressados também é alarmante, chegando a uma média de 70%.
Embora ele possa surgir nos mais diferentes contextos da vida, pesquisas apontam que muitas vezes o estresse está relacionado ao trabalho – quando frequente, o estresse relacionado às atividades laborais pode evoluir para a Síndrome de Burnout, caracterizada por exaustão emocional e física.
Mas afinal, o que é estresse?
Estresse é uma reação natural do organismo, quando diante de uma situação que se mostra perigosa ou ameaçadora, gerando estado de alerta. Assim, vale lembrar que o estresse é uma reação biológica necessária para a adaptação a novas situações, tornando-se um vilão quando passa a fazer parte constante em nossas vidas, nas mais diferentes circunstâncias, interferindo na qualidade de vida. Essa interferência ocorre porque para se preparar e se adaptar diante da situação que se apresenta “perigosa”, o organismo libera substâncias como o cortisol, gerando alterações físicas e emocionais.
Na prática, várias situações podem favorecer o estresse – muitas tarefas para executar ao mesmo tempo, jornadas prolongadas de trabalho, autocobrança excessiva, situações que saem diferente do planejado, problemas de saúde, falta de atividades prazerosas, entre outras.
A ansiedade, que muitas vezes caminha lado a lado com o estresse, também é uma reação do organismo que visa antecipar um possível perigo, e quando frequente e inadequada, precisa de atenção profissional direcionada.
A liberação de cortisol e o estresse
O cortisol é um hormônio que possui como função preparar o organismo para as situações de estresse – disponibiliza proteína, glicose e gordura, aumenta a pressão arterial, possui ação anti-inflamatória e contribui para a promoção de energia para a realização das atividades diárias. Apesar de suas funções importantes, quando liberado em excesso, passa a provocar uma série de alterações indesejadas, como o acúmulo de gordura abdominal, redução da libido, problemas para dormir, queda da produtividade e aumento da ansiedade por exemplo.
Controle do estresse
Irritação frequente, negatividade, falta de paciência, essas são algumas características práticas de quem está estressado. E com você tem se sentido? Não é possível eliminar o estresse por completo de nossas vidas, já que ele é parte da natureza humana, mas podemos encontrar meios para controlá-lo. Abaixo listamos algumas estratégias. Confira!
1-Descobrindo a origem do estresse
Sem dúvida, buscar a origem é o primeiro passo para o controle desse estado. Comece a observar com atenção em quais contextos você se sente mais estressado, em um processo autorreflexivo. Algumas perguntas podem auxiliar – Em quais momentos e contextos me sinto mais estressado? Em casa, no trabalho, ou em todos os contextos? O que parece ser o desencadeador dos meus estados mais marcantes de estresse? Quando isso começou?
Esse é um exercício diário que pode auxiliar. Faça ao final do dia! Se notar que está difícil sozinho, não se esqueça de contar com auxílio profissional, ok?!
2-Viver o agora!
Com certeza você já ouviu falar que tudo que temos é o agora, não é verdade?! E isso é um fato. Mesmo tendo essa consciência, muitas vezes nossos pensamentos estão lá no passado ou no futuro, menos no agora, onde deveriam estar. Busque atividades que possam ajudar você a estar mais presente, como a meditação e exercícios de respiração, e leve esse estilo para todos os contextos de sua vida. Esteja realmente presente em tudo que faz, e note a diferença!
3-Ter momentos de prazer todos os dias
Você pode buscar tornar todas as atividades diárias mais prazerosas e leves, mas sabe aquele hobby que você ama? Não espere o final de semana ou o dia de folga para dar atenção a ele. Seja ler, cozinhar, assistir um filme...etc. Todos os dias é dia de ser feliz, então aproveite!
4-Exercite-se
Não é novidade que praticar atividades físicas regulares é fundamental não somente para a saúde física, mas também mental. Isso porque os exercícios estimulam a liberação de substâncias importantes para a sensação de bem-estar e melhora do humor. Já reparou como você termina um treino? Mesmo cansado, a sensação normalmente é muito boa! Pense nisso quando der aquela preguiça de começar a se “mexer”.
5-Valorize boas noites de sono
A privação do sono está relacionada ao mau humor, irritabilidade e estresse ao longo do dia. Dormir bem é fundamental para que os processos metabólicos do corpo ocorram adequadamente, e é indispensável para que você acorde com energia para viver!
Procure criar uma rotina, consumindo alimentos mais leves no jantar, deitando sempre em torno do mesmo horário, apagando as luzes e desligando os aparelhos que emitem luz. Tudo isso para favorecer a liberação do hormônio responsável pelas funções do sono, a melatonina.
6-Cuidado com a autocobrança e o perfeccionismo
Conforme comentamos, a autocobrança em excesso é um dos fatores que geram estresse. Por isso é importante lembrar, que todos os dias podem ocorrer diferentes situações que não estavam dentro do planejado, e isso faz parte da vida. O caminho até os nossos objetivos não é uma linha reta, e sim tortuoso, cheio de percalços, e nem por isso precisa ser amargo ou tão árduo. Busque seu melhor, sem cobranças extremas, olhe os problemas como forma de aprendizado e tente ser mais positivo. Seja bom com você mesmo!
Fontes consultadas
Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde
Guia da Farmácia
Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina (SPDM Saúde)
